Как восстановиться после праздников

Долгие праздники и выходные – это, конечно, весело, но часто и довольно болезненно, ведь мы вредим организму не только вредной пищей и алкоголем, но и низкой подвижностью. Чтобы поскорее восстановиться, воспользуйтесь нашими советами.


Пейте больше воды
Чаще всего праздники сопровождаются употреблением алкоголя, а он сильно обезвоживает организм. Чтобы восстановить водный баланс организма одного дня с водой недостаточно, поэтому старайтесь каждый день выпивать необходимые 1,5-2 литра. Пейте воду в течение всего дня, а не старайтесь сразу влить в себя это количество.





Начинайте утро со стакана тёплой воды с лимоном и семенами чиа
Всего неделя такой привычки преобразит ваш организм в лучшую сторону и положительно скажется на самочувствии. Тёплая вода натощак очищает и бодрит организм, а семена чиа (можно заменить на семена льна) содержат полезные омега-3 жирные кислоты, выводят токсины и снабжают клетчаткой. И не забывайте, что вода должна быть тёплой, комнатной температуры, а не холодной.


Восстановите режим сна
Скорее всего вы из тех, кто позволяет себе отсыпаться в выходные и ложиться спать позже обычного, а это значит, что ваш организм сейчас находится в жутком стрессе. Восстановить режим сна не так уж просто, но это делать необходимо. Начните с пробуждений в одно и то же время даже по выходным: так с каждым днём вам всё легче будет засыпать по вечерам.

Восстановите рацион
После обильных застолий нельзя сразу же сильно ограничивать организм в еде, делая порции микроскопическими. Для него это будет стрессом, который может сказаться нарушенной работой ЖКТ и резким набором веса. Поэтому не голодайте, а постепенно возвращайтесь к своему обычному рациону.


Налегайте на клетчатку
В нашем организме живут так называемые «хорошие бактерии», которые отвечают за нормальную работу желудочно-кишечного тракта. После праздников, которые идут в паре с алкоголем и тяжёлой пищей, баланс этих бактерий нарушен, а клетчатка – это то, что их питает. Налегайте на овощи, крупнозерновые продукты и орехи.

Меньше красного мяса
Красное мясо – это тяжёлая пища, которая заставляет наш ЖКТ работать усерднее, а ведь он и так перенапрягся во время праздников. Поэтому старайтесь какое-то время есть его не чаще двух раз в неделю, и никогда не делайте это во время ужина: ночью организм должен отдыхать.


Занимайтесь спортом
Если вы прекратили тренировки на время праздников, вам будет довольно сложно вернуться к привычному ритму, но забивать на это точно не стоит. Просто ходите на тренировки чуть реже и постепенно увеличивайте нагрузку.Если же вы и раньше не занимались спортом, то начните хотя бы совершать получасовые пешие прогулки по вечерам или делайте простую гимнастику утром. После долгих отлёживаний на диване в компании вкусняшек и фильмов это действительно необходимо.