5 упражнений для идеального пресса

5 упражнений для идеального пресса: показывает актриса Лукерья Ильяшенко. Она не отказывает себе в имбирных пряниках и праздничных застольях. Незаметно? Все дело в волшебных — нет, не пузырьках — упражнениях на пресс

Небольшая оговорка: майонезные салаты­ и сладости все-таки не должны заменять­ завтрак­, обед и ужин, даже если на календаре первые числа января. «Кубики пресса готовятся на кухне". От питания зависит 80 % успеха, поэтому говорим да качественным жирам (­яйца, жирная молочка, холодец), белкам и зеленым овощам — и нет сушкам-­плюшкам и прочему фастфуду». Вот вам и идея для первой ЗОЖ-цели на будущий год.
Вторым пунк­том в списке пусть будет ежедневная зарядка. Например, этот авторский комплекс на пресс

Упражнение 1
Положение: лежа на спине­. Руки за головой, ­колени согнуты­. На вдохе приподнимаем лопатки, взгляд устремлен вверх, подбородок не прижимаем к груди. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем 15 повторов.






Упражнение 2
Положение: боковая планка. «Верхняя» ладонь на затылке. На вдохе направляем локоть к полу. На выдохе поднимаем обратно. Делаем по 15 повторов на каждую сторону­.






Упражнение 3
Положение: лежа на спине. Руки за головой. Ноги подняты вверх под прямым углом. На вдохе отрываем лопатки от пола и тянемся руками к стопам. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем 15 повторов.






Упражнение 4
Положение: лежа на ­спине. Руки согнуты, упор на локти. Прямые ноги слегка приподняты. На вдохе сгибаем ­колени и подтягиваем бедра к груди. На выдохе возвра­щаемся в исходное положение. Делаем 15 повторов­.



<


Упражнение 5
Положение: планка на локтях. Сгибаем ногу и подтягиваем бедро к груди. Выполняем то же самое другой ногой. Делаем по 15 повторов на каждую ногу. В конце сета отдыхаем 30 секунд, ­затем ста­новимся в планку на 2 минуты­.