Как сделать сон действительно полезным

Вы, конечно, знаете, что во время сна наш организм восстанавливается, и что без него вообще можно умереть. А вы знаете, что здоровым сон считается только тогда, когда у вас не болит и не кружится голова наутро, когда нет сонливости в течение дня, и когда вы действительно высыпаетесь. Сейчас мы расскажем, как сделать его таким.

1. Режим. Да, это о том, что ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время каждый день. Наш организм привыкает к определенному графику, и любой серьёзный скачок будет для него стрессом.

Как узнать сколько нужно спать?
Да, есть данные, что взрослым нужно примерно 8 часов на сон. Но это очень усреднённый показатель: кому-то хватит и четырёх, а кто-то должен спать все 10 – это очень индивидуально. Чтобы понять сколько нужно вашему организму, ложитесь спать несколько дней подряд в одно и то же время и просыпайтесь без будильника.И да, отсыпаться на выходных тоже вредно – это стресс, который мешает вам нормально засыпать и просыпаться в будние дни.

2. Подготовка
Казалось бы, что ещё нужно для сна, кроме кровати, умывания и пижамы? Всё не так просто, ко сну тоже нужно готовиться – это сделает его более крепким и здоровым.
Во-первых, засыпать нужно в хорошо проветренном помещении. А ещё лучше и самому проветриться, то есть выйти на небольшую пешую прогулку.
Во-вторых, нельзя ложиться спать сразу после занятий спортом, плотного ужина, употребления спиртных напитков и курения. Мы же хотим, чтобы организм отдыхал, а не разгребал ночью всё, что вы натворили днём, верно? Поэтому заканчивайте всё вышеперечисленное за два часа до сна.В-третьих, лучше отказаться от просмотра новостей и соцсетей на телефоне, компьютере и планшете. Голубой свет, исходящий от экранов, снижает синтез мелатонина – гормона, который регулирует фазы сна и бодрствования.

3. Пробуждение. Правильное пробуждение тоже будет плюсом. Здесь всё просто: не вскакивайте сразу – это стресс для ещё не адаптировавшегося тела, нагрузка сердечно-сосудистой системы. Просыпайтесь постепенно, потянитесь в кровати, аккуратно вставайте и не начинайте сразу носиться по дому.44. Вам пора к врачу, если…Вы храпите. Спорим, вы даже не думали о том, что храп – это плохой симптом? На самом деле он может указывать на искривление перегородки, заложенность носа, и синдром апноэ, который в десятки раз повышает риск смерти.

Вы всё равно не высыпаетесь или вообще не можете спать. Это касается в первую очередь тех, кто выстроил режим сна, соблюдает все меры профилактики, но всё равно чувствует себя плохо после пробуждения. Такие нарушения могут указывать на психоэмоциональные проблемы: депрессию, тревожное расстройство и т.д.