Упражнения и продукты, которые помогут вам сохранить зрение

Согласитесь, вокруг довольно мало людей с идеальным зрением, ровно как и тех, кто уделяет много внимания заботе о глазах. Если вы тоже пренебрегаете этим, надеясь, что возникшую проблему всегда можно решить чудо-витаминами и лазерной коррекцией, советуем вам подумать ещё раз. К сожалению, всех рано или поздно ждут очки или линзы с плюсовыми диоптриями, потому что возрастная дальнозоркость – неизбежный процесс старения.Сейчас мы расскажем вам несколько простых, но очень важных вещей, которые помогут вам сохранить зрение как можно дольше и избежать проблем.

ПИТАНИЕ.
Всем нам ещё в детстве говорили, что нет лучше средства для зрения, чем морковка и черника. И нам не врали, в них правда есть питательные вещества и витамины, которые помогают глазам лучше функционировать, но на этих двух продуктах всё не заканчивается.

Бета-каротин, из-за которого нам так советуют морковь, в организме преобразуется в витамин А, приносящий пользу не только глазам. И содержится он во многих желтых и оранжевых овощах и фруктах: абрикосы, оранжевая дыня, тыква и т.п.Ещё в тыкве, шафране, паприке и кукурузе можно найти зеаксантин – один из пигментов каротиноидной группы, содержащихся в сетчатке глаза. Он также влияет на остроту зрения.

Лютеин – ещё один пигмент каротиноидной группы, который есть в нашей сетчатке. Он отвечает за защиту глаза от вредного воздействия окружающей среды и возрастных изменений, улучшает зрение при плохом освещении. Мы получаем его только из пищи, причем в основном из растительной. Искать лютеин стоит в шпинате – там его больше всего, в петрушке, горошке, фисташках, хурме.

Витамин В2 (рибофлавин) снижает риск развития катаракты, уменьшает утомляемость глаз, защищает сетчатку от ультрафиолета. Где его больше всего? В кисломолочных и молочных продуктах, крупах, грибах, цельнозерновом хлебе.

И не забываем про витамин А (ретинол): его дефицит нередко приводит к куриной слепоте – ухудшению зрения в темноте. Как и предыдущий витамин, его можно найти в молочных и кисломолочных продуктах, а ещё в яйцах, говяжьей, свиной и тресковой печени.

ГИМНАСТИКА.
О ней мы тоже знаем с детства, и наверняка вам не очень нравилось её делать на перерывах во время уроков в школе. Вы не поверите, но та же схема актуальна в любом возрасте.Упражнения в ней простые: начинаем двигать глаза по горизонтали влево и вправо, затем в два направления по диагонали, потом рисуем круги по и против часовой стрелки, а завершаем её движениями «восьмёркой». Делать нужно по 8-10 раз каждое движение: медленно, не торопясь.


Кроме этой схемы есть ещё одно хорошее упражнение, которое подойдёт всем: держите палец или ручку на расстоянии 20 сантиметров на уровне носа, фокусируйтесь на 5 секунд сначала на нём, а потом на 5 секунд на предмете вдали.Лучше всего делать гимнастику 2-4 раза в день, делать на неё перерыв во время работы за компьютером.Конечно, она не сделает ваше зрение лучше, но обеспечит хорошую циркуляцию крови, укрепит глазные мышцы и снимет спазм, не даст потерять способность хорошо фокусироваться.

И ПАРА СОВЕТОВ.

Первый и очень важный – перестаньте тереть глаза! Это очень вредит роговице и может спровоцировать проявление «спящих» болезней.
И второй – увлажняйте глаза специальными каплями (их поможет выбрать офтальмолог или консультант в аптеке), особенно если носите линзы. Слёзы необходимы для оптики, а долгая работа за компьютером (мы ведь реже моргаем) и линзы могут очень «сушить» глаза.