Зимняя спячка: где найти мотивацию, если лень делать все

Зима — настоящий стресс для организма. Постоянно клонит в сон, вылезать из-под одеяла не хочется. А на работу идти нужно. Представляем эффективные способы,которые помогут сконцентрироваться на задачах и найти вдохновение.





Поставь цели на будущее


Начни с постановки задач. Начало года отлично для этого подходит. Постарайся не использовать общие формулировки «Получать больше» или «Выучить английский» — они быстро забудутся.Сформулируй цель так, чтобы от желания ее добиться у тебя начали бегать мурашки по коже. Например: «Записаться на современный балет и в конце года впервые выступить на сцене». Или: «К июню стать руководителем своего отдела».


Найди пример для подражания

Чей успех тебя вдохновляет? Может быть, ты, как Меган Маркл, хочешь встретить настоящего принца? Или ты мечтаешь стать новой Мариссой Майер и покорить сферу IT? А может, считаешь, что твой YouTube-канал сделает из тебя новую Марьяну Ро?Как сказал Вуди Аллен, 80% успеха — это способность появляться в нужное время и в нужном месте. Проанализируй поведение своего кумира: какие люди его окружают, как ему удалось добиться успеха, — и возьми это на вооружение.



Выбери установку на рост


Возможно, нежелание работать связано не с зимой,а с тем, что тебе наскучила твоя должность или ты топчешься на одном месте. Пойми, что нужно изменить, чтобы выйти на новый уровень.«Установи для себя планку, к которой будешь стремиться. В психологии это называется „установка на рост“. Она позволяет относиться к любой задаче как к возможности чему-то научиться, улучшить свой навык», — комментирует Григорий, психолог, исполнитель YouDo.com.

Подбадривай себя

Когда нет настроения работать, попробуй поднять его себе самостоятельно. Иногда для этого нужно совсем немного. Зайди в кофейню по дороге в офис и захвати с собой чашечку любимого кофе с круассаном.Если что-то не получается, подбодри себя: «Я смогу справиться с этой задачей! До завершения осталось совсем немного! Это был полезный урок». Простые фразы помогут настроиться и сохранить энергию для эффективной работы.


Начни с малого


Вспомни свою самую трудную задачу в этом месяце. Сначала было страшно, но потом ты ее все же выполнила и теперь гордишься своим достижением. Стоит просто начать.Чтобы справиться со сложной задачей, разбей ее на небольшие этапы. Выполнив маленькую часть, ты будешь довольна собой и сможешь двигаться вперед. Маленькие победы дают правильный настрой.



Представь награду за результат


Для любого человека важна обратная связь, поэтому надежда получить высокую оценку работы заряжает и мотивирует сильнее всего. Психологи называют это «позитивными поглаживаниями».Представь, что ты уже закончила работу, показала ее шефу, а он тебя за нее похвалил, — это придаст силы завершить задачу.


Переключись


Напряженную работу важно вовремя разбавлять отдыхом. Не бери рабочий ноутбук домой на выходные — лучше проведи свободное время с друзьями на катке, сходи с любимым на «Звездные войны» или просто побудь в тишине.«Сфокусироваться на работе мне помогает музыка. У меня есть несколько подборок,которые помогают сконцентрироваться. А мотивирую я себя деньгами и планами на будущее. Бывает, что сильно устаю, а работать нужно. Тогда я обещаю себе полчаса ничегонеделания. Или, например, собираюсь в путешествие и в момент сильной усталости говорю себе: „Даша, Италия!“ И продолжаю работать», — комментирует Дарья, дизайнер и исполнитель YouDo.com.Тренируйте мотивацию, как мышцы в фитнесе, чтобы всегда ходить на работу в прекрасном настроении и добиваться успехов.