Как избавиться от стресса за три минуты

Если вдруг, совершенно не ко времени, навалился стресс, что поможет вырваться из его цепких лап? Мы записали три рекомендации от экспертов, которые гарантированно помогут успокоиться за считанные минуты.

1. Запишите все, что накипело«Если вас засасывает бездна неотложных дел и вы не знаете, с чего начать, чтобы с ними управиться, возьмите ручку или маркер и запишите на лист бумаги все, что надо сделать, в любом порядке. — советует клинический психолог и гипнотерапевт Ольга Голосова. — Выберите лист покрупнее, повесьте его на стену и всякий раз, когда вспомните, что туда надо добавить, удлиняйте список. Проявите креативность — используйте цветные фломастеры, чтобы обозначить важность дел и желаемую последовательность. Без сожаления вычеркивайте то, что уже сделали, — вам будет приятно это делать, вот увидите».«И еще, — продолжает она, — искренне советую всем женщинам, которые испытывают вечный недостаток времени и, следовательно, хронический стресс, не тратить на макияж больше 5 минут. Это того не стоит! Никто из встретившихся вам в течение дня не оценит натуральность вашего тона и подкрученность ресниц. Повторю для тех, кто угадывает кощунство в моих словах: если вы не собираетесь сегодня выступать по телевизору или выходить замуж, не тратьте драгоценное время на безупречный мейкап. Методом проб и ошибок вычислите идеальный оттенок помады, накрасьте губы прямо в лифте, улыбнитесь в зеркало — и вперед. Стресс умрет, не родившись».

2. Отряхнитесь от проблем«Я часто советую тем, кого беспокоит тревожность или регулярный стресс, простое и эффективное упражнение, смысл которого сводится к словам из песни Тейлор Свифт: shake it off, — говорит психоаналитик Ирина Жукова. — Произнесите вслух все, что вас беспокоит, откровенно и простыми словами. Возьмите паузу на минутку, помолчите и осознайте сказанное — а потом вытряхните все это из головы. То есть буквально — потрясите руками, головой, всем телом, попрыгайте, исполните ритуальный танец. Дайте себе волю, пока на вас никто не смотрит.Как вариант, если вы любите изливать наболевшее на бумаге, запишите все, что вас беспокоит, — в том же стиле, не приукрашивая и не облагораживая слог. А потом порвите или сожгите бумажку и смойте в унитаз то, что от нее осталось. Вот такая практическая магия, которая отлично помогает освободить голову».

3. Вымойте руки«Мне лично здорово помогает разминка, — рассказывает терапевт и диетолог Юлия Канюба. — Вместо того, чтобы корпеть над списками, натягиваю легинсы и отправляюсь на пробежку. Или расстилаю коврик для йоги и устраиваю 20-минутную практику под приятную музыку. Я подскажу вам еще один супертрюк: используйте крем для рук. Я не шучу. Когда я чувствую, что запаниковала, то делаю глубокий вдох-выдох и иду мыть руки. Делаю это долго, вдумчиво и так же, не спеша, наношу на них крем. Про себя я в то же время повторяю произвольно-успокоительную мантру „это тебя не разрушит, ничто тебя не разрушит, и даже если напортачишь, тебя поймут и никто не обидит“. „Гигиеническая“ пауза восстанавливает сердцебиение и способность ясно мыслить — даже такие мелочи способны вернуть нас в адекватное состояние».Ну и еще, чтобы снять стресс за несколько минут, мы всегда можем рассчитывать на глубокое дыхание